腰椎是人体脊椎的组成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在维持身体稳定，承担负重等重要作用。腰椎病是椎间盘退变为主的因素，导致腰椎间盘突出、腰椎管、椎间孔、椎间隙狭窄等一系列疾病。

　　在生活里应当从哪些细节注重呵护呢?

　　1. 注重保暖：在秋冬季节来临之际，寒冷空气的刺激容易诱发肌肉痉挛疼痛。当夏季来临时;不要对空调、风扇直吹。

　　2. 不宜过度劳累：久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走;适当休息可促进椎间盘的修复。

　　3. 减少弯腰：在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。同样，应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服;从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起;不宜半躺半坐的姿势看书或看电视。

　　4.睡觉时，卧硬床板;硬床板会给我们的腰提供坚实支撑。床板上的被褥厚度刚好是手可以轻松放进腰下。起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先翻身侧卧(以右侧为例)，然后将屈曲的双腿移到床下，再用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。

　　建议日常注意合理的休息，适当进行运动锻炼;避免剧烈运动带来的腰椎损伤。