膝盖疼的人越来越多，有人贴膏药、做理疗，有人刻意减少走路，却很少有人注意到脚上的鞋，才是护膝的“第一道防线”。很多时候，膝盖反复疼痛、积液肿胀，不是关节本身出了大问题，而是从穿鞋的第一步就踩错了坑，越走越伤膝。

　　下面就来看看有哪些误区。

　　1.盲目追求“软”

　　不少人觉得，软底鞋走路舒服，能缓冲膝盖压力，于是跟风买厚厚的气垫鞋、踩屎感拖鞋、软底帆布鞋。其实恰恰相反，过于柔软的鞋子，支撑力几乎为零，走路时足弓塌陷、脚踝不稳，膝盖会被迫代偿发力，长期下来，关节软骨磨损会加速，上下楼时的刺痛感会越来越明显。护膝的鞋，软硬度要适中，能稳稳托住足弓，才是关键。

　　2.穿高跟鞋、厚底松糕鞋

　　尤其是女性，长期穿5cm以上的高跟鞋，身体重心会不自觉前倾，膝盖会一直处于弯曲受力状态，关节间隙被挤压，滑膜容易发炎，久而久之会出现膝盖酸胀、屈伸困难。厚底松糕鞋看似平稳，实则重心偏高，走路时容易失衡，膝盖为了保持稳定，会承受额外的侧向压力，同样会加重损伤，日常通勤尽量避开这类鞋子。

　　3.穿旧鞋、不合脚的鞋

　　很多人鞋子穿到鞋底磨平、鞋型变形还舍不得换，却不知道，磨平的鞋底会失去缓冲作用，走路时冲击力直接传导到膝盖;鞋子太大或太小，脚在鞋内滑动，会改变走路姿势，膝盖受力不均，慢慢就会出现疼痛。一般来说，鞋子穿6-8个月，鞋底磨损明显就该更换，尺码以脚尖能轻松活动、脚后跟不滑动为宜。

　　所以说，膝盖养护从来不是“大题小做”，一双合脚的鞋，比很多护膝神器都管用。不用花大价钱买高端鞋，只要避开这些穿鞋误区，选对一双适合自己的鞋，每走一步都是在护膝，坚持一段时间，膝盖的酸胀、刺痛感都会明显减轻。